刘翔深蹲多少(刘翔深蹲多少公斤)
运动健身打卡第111天
无深蹲不翘臀”风靡健身房，许多女生举着比自己还重的杠铃，冒着第二天爬楼梯都屁股酸的风险努力练起了深蹲......
慢慢的臀部是有那么一些改善了，但紧接而来的副作用让他们措手不及——腿围的激增。
这其实是一个必然现象，深蹲对于大腿肌肉的刺激要远远大于对于臀部的刺激。
事实就是无深蹲不大象腿！
刘翔练深蹲
盛传刘翔的最大负重深蹲能达到近200kg，跨栏项目对于爆发力的要求很高，在起步和栏间跨越时爆发力起到了决定性作用。刘翔之所以能在110米栏拥有世界级的水准，很大程度取决于他媲美欧美运动员的爆发力。同样看看刘翔的腿就知道深蹲一定大象腿。
臀腿不分家，许多练屁股的动作也会间接的练到大腿的肌肉。难以想象两根筷子般的大长腿上面坐着一个蜜桃臀，太不协调了。所以要想屁股翘，必定是要付出稍许粗腿的代价。
今天喝黑咖啡2g 40分钟后锻炼，连续几天耗能和心率数据还算正常，今天突然左膝盖有点疼，吓着了，不敢用劲跳，基本完成计划。
下附今天运动记录：
标准跳：5000个。(实际5770个)
跳绳计划：每组跳5分10秒休息10秒，目标每组520个；实际达成540个(踩绳1次)/550个(踩绳1次)/560个/565个/555个(踩绳1次)/550个(踩绳1次)/525个(踩绳3次)/540个(踩绳1次)/555个(踩绳2次)/570个(踩绳3次)，最后一组本来有希望破纪录结果踩绳三次，还是感觉膝盖不舒服，跳完都不舒服，从来没有过。
单脚跳：左150个分3组60个/组，踩绳1次；右100个分2组60个/组。
开合跳跳绳：目标100个，完成107个。耗时2分钟10秒。
运动成果：耗能587卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率163，平均心率125，今天成果还可以，就是感觉膝盖不舒服，心有余悸。
健身重在坚持，修身须先修心。
