怎么控制食量(食量大怎么控制食量)

养生的浪潮已经席卷全国，越来越多的人都开始养生了。七分饱是很多人坚持的养生原则，吃得好比吃得饱更重要。很多人在吃饭的时候都是糊里糊涂的，稍不注意就暴饮暴食了，这是非常不对的。养生专家建议这部分人坚持七分饱，控制好食量。

1、了解自己的食量

想要知道积分饱就要知道自己的满分饱在哪里，知道自己的食量，知道自己最多能吃多少东西。正常情况下，饱食并不是吃撑，并不是吃到不能吃为止，是自我感觉饥饱适中就可以。可以根据自己的基础代谢计算出自己一天中所摄入的食物的总热量，根据这些热量划分一日三餐，是比较科学的。

2、少吃一些主食

主食是热量大户，是碳水化合物的来源。如果想吃七分饱，就势必要少吃一些主食，尤其是一些精细的粮食，千万不要吃太多，不然很容易吃撑。在减少量的同时可以适当地增加一些粗粮，粗粮有非常好的饱腹感，而且还有丰富的膳食纤维，对肠胃健康有好处。

3、多吃一些蔬菜

蔬菜热量低，尤其是一些绿叶蔬菜，在吃饭的过程中可以多吃一些绿叶蔬菜，能够增强饱腹感。绿叶蔬菜当中的水分含量是比较多的，是健康的食物。注意如果是淀粉类蔬菜的话，就不要吃太多了，热量也是特别可观的。

4、专心吃饭

想要吃到七分饱就一定要专心吃饭，千万不要一边吃饭一边干别的，那样是很容易在不经意之间吃撑的。比方说一边吃饭一边看手机，或者一边吃饭，一边和人聊天，是很难感受到饥饱的，不知不觉就会吃过量。吃饭就要专心致志的吃饭，专心地感受饱腹信号。

5、降低吃饭速度

有些人一开始吃饭就狼吞虎咽的吃饭，吃得非常快，这特别容易造成暴饮暴食。咀嚼次数一定得多，如果咀嚼次数特别少，大脑就不会很快地接触到饱腹信号，就不知不觉地吃撑了。细嚼慢咽能够控制饭量，最重要的是对健康有好处，对肠胃、食道等都有好处。

6、调整进餐顺序

吃饭的时候可以先吃自己喜欢的东西，然后再吃自己不喜欢的东西，这样是比较容易控制食量的。这样会在情绪上获得满足，如果一开始吃不好吃的东西，后来才吃自己喜欢的东西，就会吃的特别多。可以先吃蔬菜、肉类，最后再吃主食，这样控制主食的摄入会比较容易。

7、不要都吃光

有些人信奉光盘原则，一定要把盘子里或者碗里的东西都吃光，这样是非常不对的。可以按以往的量稍微留一口，留下的这口等到下一顿再吃，不要直接扔掉，浪费是不可取的。

七分饱还是需要估摸着去吃，是一种感觉到饱了又不是特别的饱的状态。吃东西不要吃太撑，对健康没有好处，尤其是不要暴饮暴食。想要吃到七分饱，可以使用以上这7个小窍门，让人吃得又健康又克制。

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