跑步一个钟多少步(跑步一个小时有多少步)

你注意过自己的步频吗？

步频就是一分钟双脚交换的次数，初入门者的步频绝大多数是 120-150 步左右，而高阶的跑者都在 180 步以上，马拉松顶尖高手的步频则多在 200 步上下。

关于步频，学界专家的看法是，步频太低可能的情况是因为跨太大步、弹跳过高，导致着地时对膝盖与身体衝击过大，受伤机会也提高，因此步频少于每分钟 180 次也列为不正确的跑步姿势。

首先我们怎么知道自己的步频呢？

当然，最方便的方法是买一支能计数步频的运动手环或手表！或者退而求其次，现在有手机可以帮忙，在手机的APP商店中去下载免费的跑步节拍软件，设定一个目标值，热身完后，自己带着跑，听节拍和自己的步频相比较，是否过高或者过低，也可以请别人帮忙，配合脚步，找出自己目前的步频。

我们知道对于体能不佳的人，步频无法拉高到 180 步，其实还有其他原因，例如双脚交换的律动能力不足、双脚肌力不足以及身体前倾角度不足的缘故，因此列出以下几种练习方法，能帮助跑者提高步频到 180 步，进而拥有正确的跑姿：

一、跳绳

简单的跳绳工具，双脚轮流跳，练习一段时间，动作顺畅之后，开始加快速度，速度越快越好。不但可以加强小腿肌力，还可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。

二、骑自行车

骑自行车主要锻炼大腿肌力，但是同时还可以加快双腿交换频率。

三、跑步时尝试身体前倾与中足的跑法

跑步时把身体略为前倾，可以让地心引力带领身体往前移动，经济省力，如果加上着地方式，从足跟著地改为中足或者前脚掌著地更好，一般人不容易领会身体前倾移动方法，有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度，取得好成绩，很需要在跑步时身体前倾，让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。

四、带著节拍器跑

听著手机节拍器（或运动手表上的节拍）的声音跑，每阶段提升约5次，一段时间，当身体可以适应新步频之后，再继续提升，反覆练习直到达到理想步频。