余文乐健身花了多少钱(余文乐健身1千万)

运动健身不仅让晚年自己身体更加健康，还可以锻炼出好身材。健身是一个人一辈子的话题！

对于余文乐想必都不会太陌生，很多人都是看着他的电影从稚嫩走向成熟。印象中的余文乐一直是走文艺轻熟男风格的娱乐明星，但在最近几年里他开始走成熟稳重的大叔风格，并且在此基础上又加一些硬汉风。硬汉风的关键就在于他经过了仅仅300天的健身训练，网传他曾经为了剧中的其中的一个镜头闭关健身了11个月。

从出道以来，余文乐就很少在镜头面前展现过自己的身，但是导演希望他在镜头中能有健硕的体型，这对于当时37岁的余文乐来说也是一次巨大的挑战，不仅要戒掉自己最爱的甜品，还得进行魔鬼式健身训练，结果自然是非常成功的，身材简直就是巅峰了，胸肌照特别强壮。

可以看到，图中的肌肉确实非常明显的，说是巅峰时期的身材也不为过，相信过不了多久，就能看到余文乐在健身房健身的身影了。

不过看到网友评论他花了11个月健身，众多网友纷纷表示：花11个月健身，才有这种效果，说实话，很菜，甚至还有网友评论说自己要是能有着时间和金钱也能练出比他还好的身材。但实际上余文乐也只是花了几个月时间而已，而且增肌真的没有我们想的那么简单。

对于已经当时37岁的余文乐来说，最难是不是健身，而是生活习惯，以前的余文乐不在乎身材，爱吃甜品，几乎很少运动，从图片中看也是能看出，健身后的身材是发生了很大的改变的。

健身后看上去不仅整个人精神了很多，看上去也更加健康了，让人安全感满满，看着也更加年轻了。

都说人一到中年，要是不爱运动健身，那么发福变胖你是逃不过的，但娱乐圈很多爱健身的人，他年龄上了60岁，但身材依旧健硕硬朗，容貌也被冻龄了一样，像63岁的吕良伟就是其中一个。

一般在我们的印象中，60多岁的人已经算老人了，可能脚步颤颤巍巍的，走路都不稳，但是健身十几年的吕良伟来说，这都是假象，63岁还能身体健硕的自己开私人飞机去游玩。

曾自爆说自己每天要做200个拉伸，少一个都不舒服，难怪63岁身材还这么健硕，看上去就跟36岁一样。

其实很多明星都爱做拉伸来锻炼自己，像赵文卓就会做拉伸来锻炼自己的腹肌。扎着小辫子，浑身力量十足。48岁了身材没有一丝发福变形的意思。

为什么这么多人爱做拉伸运动呢，那是因为拉伸不仅可以锻炼自己腹部力量，还能让加快自己的肠胃运动，让你吃多少消化多少。

像我们这些上班族，经常坐着，又缺少运动，就非常容易长肚子，看着自己的肚子和大腿肌肉越来越松弛，看着自己一点点发福，自己肯定也不好受啊。

就是因为这个拉力器，每天只需30分钟以上，坚持一个月让你的肚腩从凸出到平坦。还能美化胸部线条，甩掉拜拜肉和大象腿。很多人减肥都只想到跑步，但跑步这类有氧运动，因为没有针对性减肥塑身效果都不明显，因为没减对地方！

这种拉力器的优点是每个部位都有特定的使用方法，这样这些部位的脂肪很容易消失！

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如何练习？

一、舒展双腿

躺在垫子上，双手紧握车把，保持在胸前，双脚踩踏板，双腿反复向上推60度，感受大腿的力量。每组20次，每天2-3组。（如下图所示）

此动作对腿部线条的塑造非常有效。一段时间后，象腿也可以变成鸟腿。

二、收腹小运动

首先，坐在地上，双脚固定在踏板担架的踏板上，双手托住担架，躺下，伸直你的腿，保持直，然后把它们放起来（最好是90度）。手臂和腹部肌肉都有这种动作，但更倾向于腹部肌肉。（如下图所示）

此动作对腰部和腹部有快速作用。几天就能看到明显的效果，半个月左右就能看到腹部变平！

叁、整体运动

这组动作接近仰卧起坐，把脚放在脚踏板上，躺下时增加张力。每组15次，每天2-3组。运动量可以根据自己的情况来决定，但建议每天不超过12组。（如下图所示）

这组动作锻炼腿部、腰部和腹部，脂肪燃烧效果更好，容易疲劳。建议每2-3组后稍作休息。

这款拉力器是用天然乳胶材料制成的，强度高，弹性好。防滑泡沫手柄柔软，脚踏板的纹理设计能有效防止打滑。

很多网红小姐妹也在使用这款拉力器。最近真的火过头了，因为每个人都尝到了这种效果，一传十十传百就火起来了。

为了做女神，给自己21天时间，每天坚持打卡练习30分钟以上，合理少食多运动，一个月减肥20斤很简单，还能训练腰腹肌肉，练出马甲线。

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